◗ 괄호 안에서 어법상 알맞은 것을 골라 보세요.
1. 진행자: <오늘의 건강>에 돌아오신 것을 환영합니다. 오늘 우리는 운동에 대해 이야기할 것입니다.
Host: Welcome back to Today’s Health. Today we’re going to be [talking / talked] about exercise.
2. Victoria Hill 박사님이 여기 나와 계시며 유용한 조언을 공유해 줄 것입니다.
Victoria Hill is here, and she is going [sharing / to share] some useful tips.
3. 자, Hill 박사님, 지난달 제 경험에 관한 질문으로 시작합시다.
So, Dr. Hill, let’s [start / starting] with a question about my experience last month.
4. 저는 저녁을 먹은 후에 바로 운동을 했고 복통을 느꼈습니다.
I worked out right after dinner and [get / got] a stomachache.
5. 그 일이 왜 일어났나요?
Why [was / did] that [happen / happened]?
6. Hill 박사: 음, 문제는 당신이 식사 후 너무 빨리 운동을 한 것입니다.
Hill: Well, the problem is [what / that] you exercised too soon after eating.
7. 이는 다양한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
This can [cause / be caused] various stomach issues.
8. 당신이 식사를 할 때 혈액은 음식을 분해하고 음식의 영양분을 흡수하는 것을 돕기 위해 소화 기관으로 급히 움직입니다.
When you eat, blood rushes to the digestive system to help [break / breaking] down the food and [absorb / absorbs] its nutrients.
9. 그러나 당신이 운동을 시작하면 혈액은 소화 기관에서 당신의 근육으로 이동합니다.
But when you start to exercise, blood [moves / moving] from the digestive system to your muscles.
10. 이는 당신의 근육에게 그것이 필요로 하는 산소와 영양분을 공급하기 위해 일어납니다.
This [happens / is happened] in order [supplying / to supply] your muscles with the oxygen and nutrients they [require / are required].
11. 그 결과, 소화 과정은 혈액이 돌아올 때까지 중단됩니다.
As a result, the digestion process is [pausing / paused] until the blood returns.
12. 따라서 당신이 역기를 들든 조깅을 하러 가든, 당신은 위장에 음식이 가득한 채로 (운동을) 하면 안 됩니다.
So, whether you’re [lifting / lifted] weights or going for a jog, you shouldn’t do it with a stomach [full / is full] of food.
13. 진행자: 그렇군요. 말이 되네요.
Host: I see. That [makes / making]
14. 그렇다면 그것은 제가 빈속에 운동을 해야 한다는 것을 의미하나요?
So, [is / does] that mean I should exercise on an empty stomach?
15. Hill 박사: 아니요, 그렇지 않습니다. 그것 또한 해롭고 불쾌할 수 있습니다.
Hill: No, it doesn’t. That can also [is / be] harmful and unpleasant.
16. 이는 신체가 운동하기 위해서는 에너지가 필요하기 때문입니다.
This is [because of / because] the body needs energy [exercising / to exercise].
17. 이 에너지를 제공하는 연료는 글리코겐입니다.
The fuel [what / that] [provide / provides] this energy [is / are]
18. 우리가 먹는 음식의 탄수화물은 글루코스(포도당)라고 불리는 일종의 당분으로 분해됩니다.
Carbohydrates in the food we eat [is / are] [breaking / broken] down into a kind of sugar [calling / called]
19. 이 글루코스(포도당)가 근육과 간과 같은 신체의 일부에 저장되면 그것은 글리코겐이라 불립니다.
When this glucose is [storing / stored] in parts of the body, such as the muscles and the liver, it is [calling / called]
20. 이것이 당신이 아침에 처음 일어났을 때와 같이 완전히 빈속에 운동하는 것이 그렇게나 힘들 수 있는 이유입니다.
This is why [exercise / exercising] on a completely empty stomach—such as when you first wake up in the morning—can be such a challenge.
21. 당신의 혈당 수치는 낮고, 당신은 신체에 저장된 글리코겐을 충분히 갖고 있지 않습니다.
Your blood sugar levels are low, and you don’t have enough glycogen [storing / stored] in your body.
22. 만일 당신이 빈속에 운동한다면, 당신은 아마 에너지가 부족하고 유난히 피곤하게 느낄 것입니다.
If you exercise on an empty stomach, you will most likely lack energy and [feel / feeling] unusually tired.
23. 또한 더 심각한 결과가 있을 수 있습니다.
There can also [be / being] more serious outcomes.
24. 어떤 사람들은 결국 구역감과 두통을 겪고, 다른 사람들은 실신하기도 합니다.
Some people end up [suffering / to suffer] from nausea and headaches, and others even faint.
25. 이는 강한 운동이 당신의 근육에 있는 모든 글리코겐을 다 써 버리기 때문입니다.
This is [because / because of] intense exercise uses up all the glycogen in your muscles.
26. 진행자: 그렇다면, 우리가 낮은 수준의 에너지를 갖도록 만드는 것이 바로 글리코겐의 손실인가요?
Host: So, is it the loss of glycogen [that / what] [cause / causes] us [have / to have] low levels of energy?
27. Hill 박사: 맞습니다. 이러한 이유로 의사들은 사람들에게 운동 후 30분 이내에 탄수화물을 함유한 음식을 먹을 것을 권장합니다.
Hill: That’s correct. For this reason, doctors recommend [that / what] people eat food [containing / contained] carbohydrates within thirty minutes after [work / working] out.
28. 이것이 당신이 잃어버린 근육 글리코겐을 대체합니다.
This [replaces / is replaced] the muscle glycogen you have [lost / been lost].
29. 기본적으로 당신의 체중 1kg당 1에서 5g 사이의 탄수화물이 필요합니다.
Basically, you need between one and one and a half grams of carbohydrates for every kilogram you [weigh / are weighed].
30. 산수를 해봅시다.
Let’s [do / doing] the math.
31. 만일 당신이 60kg이라면 당신은 운동한 후에 60에서 90g 사이의 탄수화물을 섭취하려고 노력해야 합니다.
If you weigh 60 kilograms, you should try to [consume / consuming] between 60 and 90 grams of carbohydrates after you exercise.
32. 이는 대략 흰 쌀밥 한 그릇 또는 바나나 세 개와 동일합니다.
This is [equal / equally] to about one bowl of white rice or three bananas.
33. 진행자: 정말 흥미롭네요.
Host: That’s very [interesting / interested].
34. 그런데 운동하기 전에 식사하는 것은 어떤가요?
But what about [eat / eating] before we exercise?
35. 우리가 식사 후에 얼마나 오래 기다려야 하는지 설명해 주시겠어요?
Can you explain how long [should we / we should] wait after eating?
36. Hill 박사: 음, 제가 전에 말했던 것처럼, 식사 직후에 운동하는 것은 불편한 느낌을 유발할 수 있습니다.
Hill: Well, as I said before, [exercised / exercising] right after you eat will cause feelings of discomfort.
37. 그러나 식사 후 운동하기 위해 너무 오래 기다린다면 당신은 에너지 부족으로 고통받을 것입니다.
But, if you wait too long [exercise / to exercise] after eating, you’ll suffer from a lack of energy.
38. 운동 전에 식사할 가장 좋은 시간은 1시간에서 3시간으로 다릅니다.
The best time [eating / to eat] before you exercise [vary / varies] from one to three hours.
39. 기본적으로 그것은 체구, 나이, 성별뿐만 아니라 음식의 종류와 양과 같은 여러 요소에 의해 결정됩니다.
Basically, it [depends / is depended] on several factors such as the type and amount of food as well as body size, age, and gender.
40. 운동의 종류 또한 중요합니다.
The type of exercise [also matters / is also mattered].
41. 사이클링과 같은 매우 활동적인 운동의 경우, 저는 적정량의 식사를 한 후 1시간 30분에서 3시간 사이를 기다릴 것을 권장합니다.
For extremely active exercise like cycling, I suggest [that / what] you wait between one and a half and three hours after [eat / eating] a moderate-sized meal.
42. 그러나 골프 치기와 같이 좀 더 일상적인 운동의 경우, 식사 후 1시간을 기다리는 것으로 충분합니다.
But for [more casual something / something more casual], such as golfing, [wait / waiting] for one hour after a meal should be enough.
43. 분명히, 간식을 먹은 후에는 덜 기다려도 됩니다.
Clearly, you can wait less after [eat / eating] a snack.
44. 진행자: Hill 박사님, 대단히 흥미로운 이 정보에 정말 감사드립니다.
Host: Thank you very much for this [fascinating / fascinated] information, Dr. Hill.
45. 저는 그것이 모든 우리 시청자들에게 매우 도움이 될 것이라고 확신합니다.
I’m sure it will be very [helpful / helpfully] for all of our viewers.
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